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高原知识
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发表时间:2018-05-16 10:55

想去西藏、想去离天空最近的城市拉萨,但是高原反应让人望而却步。有没有什么方法可以预防高原反应呢?需要提前锻炼身体吗?

什么叫高原反应

高原反应是人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化,而产生的自然生理反应。简单来说,身体对缺氧环境的适应过程就叫做高原反应。


海拔高度一般达到2700米左右时,就会出现高原反应。有数据显示,如果快速到达海拔超过3500米的地区(例如:拉萨),高达75%的人都会有或轻或重的高原反应。

高原反应的症状

高原反应的症状一般表现为:头痛、头昏、气短、胸闷、失眠、呕吐、口唇发紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等。


高反的诱发因素

适应时间:既然高反是一个适应过程,那时间就是很重要的一个因素。一般来讲,进入高原越快适应时间越短,高反就会越严重,因为身体没有得到一个适应的过程和时间。这就解释了为何汽车进藏是高反最轻微的。


身体因素:身体因素主要指:每个个体自身对氧的需求量和缺氧时的耐受度。并非和身体强壮体弱有直接关联。有科学研究证明越是强壮的人(如运动员)越是因为对氧的需求大,反而容易引发急性高原反应。所以,去高原前是否需要锻炼身体?答案是:不用


心里因素:这是一个目前受到大多数人忽略的重要因素。就目前的医学研究来看,绝大多数疾病都和心里因素息息相关。高反更不例外,从我们多年对队员的观察了解来看,越是担心越是恐惧高反,往往就越容易引发高反。所以,我们进入高原后保持一个平常心态可以很大程度上减少高反的发生。


哪些人不适合去西藏

患有高血压、心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病的患者最好在进藏之前做一次身体检查,若心肺功能比较弱,建议最好不要进藏旅游。另外,健身爱好者,在旅行开始前,暂停运动,避免耗氧量增大而加重高原反应。轻微感冒可以进藏,带上感冒药注意观察即可;严重感冒患者并伴有发烧和下呼吸道感染者,不能进藏。


进藏后的注意事项

保证良好的心态对抵御高原反应至关重要,一些高原反应症状可能是由心理作用而引起的,对高原有恐惧心理出现明显高原反应症状的概率就高。儿童高原反应的适应过程往往比部分成人更短,正是因为儿童不懂得什么是高原反应,而没有心理负担的原因。


一般适应能力强的人高原反应症状会在1-2天内消失,适应力弱的则需要3-5天。


初到西藏,不要急速行走,更不要跑步,第一天建议静养休息,保持充足的睡眠。另外,如果你的时间充足,建议汽车进藏最好,不仅可以欣赏旅途的风景,还可以对高原环境有个逐步的适应过程。


西藏早晚的温差特别大,很容易着凉引发感冒,而感冒是严重高反的主要诱因之一。所以提醒大家注意防寒保暖,不要随意脱衣服。


在饮食上,不可暴饮暴食,增加胃肠道的负担,减弱身体适应环境的能力。如果有条件,多吃瓜果蔬菜等富含维生素的食物,勤喝水。


对于初到西藏的人而言,出现高原反应是很正常的,几乎每个人都有不同程度的胸闷,气短,呼吸困难等缺氧症状;不要恐慌,也不要立马吸烟、喝酒,让身体有个逐渐适应的过程。


在高原感冒,一般没有太大的问题,因在高原已经有一定的适应性和抵抗力,身体基本上都调整过来了,及时治疗即可;如果有条件,在进藏之前应对身体进行一次心肺方面的检查。


缓解高原反应的药品可随身携带一些。比如红景天、西洋参、百服宁、丹参丸、速效救心丸等,红景天一般要提前10天服用。


对于高原反应,若症状不是很严重,多喝水,多休息,症状一般过段时间会有所缓解。如果反应过重,及时去医院吸氧、输液进行治疗,如果非常严重就需要立即返回内地。


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